Wer ist eigentlich dieser Greif?

Veröffentlicht am 14. März 2013 von svensson

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Peter Greif ist kein (wie man annehmen könnte) einsvierzich kleiner und einsfuffzich breiter Nerd, der sich abends bei einer Tüte Schipps und einer Palette Red Bull den ganzen Scheiß ausdenkt, um Irre wie mich zu ärgern.

Nein.
Peter Greif ist einsfünfundneunzich groß.
Peter Greif ist ein Tier. Auch bekannt als der gemeine Greif, der wie ein dunkler Schatten über dir kreist, wenn du das Tempo nicht mehr halten kannst.

Peter Greif, Jahrgang 1943, ist einer der namhaftesten Lauftrainer Deutschlands. Bekannt wurde der Diplom-Braumeister, als er 1984 einen Marathon für „Dicke“ gewann. Damals wog Greif 90 kg und lief die 42,195 km in 2:33 Stunden. Seit 1991 trainiert er im „Greif Club“ tausende Läufer aller Leistungsniveaus.
Quelle: Achim Achilles

Tag 17 – nein, nein, nein!

Veröffentlicht am 13. März 2013 von svensson

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Aus dem Manifest:

Heute macht es richtig Spaß. Nach dem üblichen Einlaufen beginnst du mit dem Zweitausender und versuchst ihn gleichmäßig durchzulaufen. Danach gehst du hundert Meter und fängst dann langsam an zu traben.

Mein lieber Peter Greif,

ich komme aus dem Lachen gar nicht mehr raus, so viel Spaß hat mir heute das Training bereitet. 🙁 🙁 🙁
Bei diesem Kackwetter ist es mir nicht möglich, 4 x 2000m im 03:45er Schnitt zu laufen. NO!
Auf der Jahnkampfbahn liegen 15cm Schnee, um die Alster ist es spiegelglatt. Viel hat nicht gefehlt für einen frischen Leistenbruch. Dafür hab ich jetzt ne Zerrung in der rechten Wade.
Sowas mach ich nicht nochmal – Ende der Durchsage.

Tag 16 – spooky

Veröffentlicht am 12. März 2013 von svensson

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Ein lockerer Zwanziger zur Regeneration. Na gut.
Ich wollte aber nicht schon wieder um die Alster rennen, also bin ich heute einfach mal in die andere Richtung aufgebrochen.
So konnte ich noch eine herrliche blaue Stunde genießen.
Um sechs war es ja tatsächlich noch hell – ein praktischer Nebeneffekt des Schnees.
Im Alstertal angekommen, war es dann aber doch schon merklich dunkeler.
Ich hatte einige Mühe den Weg zu halten, denn weiß war irgendwie alles. Jegliche Kontur verschmolz mit ihrer Umgebung. Ein nicht ganz so praktischer Nebeneffekt. Und hätte ich nicht ab und zu einen Mülltonnendeckel aus den Verwehungen luken sehen, wäre ich auch schnell mal auf einen der kleinen Teiche zugesteuert.
Zum Glück ist man in dieser gut behüteten Gemarkung selten allein. Vor allem, wenn man gedankenverloren durchs Gehölz hechtet und plötzlich den Radius eines Dobermanns kreuzt, ist die Freude groß.

Ich hab genug Mankell gelesen, um mir vorzustellen, wie sowas ausgehen kann!
Und dann tauchten mitten im schmalen Alsterlauf auch noch zwei Kanuten auf. Echt gruselig. Danach war das Tempo jedenfalls nicht mehr ganz so locker.

Für heute reicht’s mir erstmal. Ab zu meiner Maus auf die Couch. 😀

Tag 15 – luffagurke

Veröffentlicht am 11. März 2013 von svensson

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Willensbildung, Willensfestigung, Tempodauerlauf, Tempohärte, Rechtsverschiebung der anaeroben Schwelle usw…

Mit all diesem Mumpitz muss man sich als Greif-Anhänger beschäftigen.
Bei der heutigen Einheit unter den heutigen Umständen fehlt aber noch ein Wort: Luffagurke.
15km im Marathon-Renntempo (04:09min/km) durch den schmierigen Schnee.
Kein Problem. Ich war konservativ gerechnet sogar 1s schneller.
Bleibt nur das leichte Taubheitsgefühl im rechten Quadriceps. Da muss ich wohl mal mit der Luffagurke ran…
🙂

Woche 2 – Check!

Veröffentlicht am 10. März 2013 von svensson

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Heute war ein guter Tag. Trotz der verschärften Wetterbedingungen konnte ich die zweite Woche mit einem recht gemächlichen Sonntag ausklingen lassen.

Und zwar in genau dieser Reihenfolge:
Morgenlauf – Frühstück – Schlafen – Sauna – Schlafen – Kaffee und Kuchen** – Schlafen – Abendlauf – und gleich Tatort 😉

**N.Y.-Cheese Cake und span. Mandelkuchen

Tag 13 – kein kommentar

Veröffentlicht am 9. März 2013 von svensson

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38km durch schlimmstes Schneegestöber. Mehr muss ich wohl nicht sagen.

Was geht hier eigentlich grad ab? Vor genau einer Woche waren es ca. 25 Grad mehr.

Tag 12 – geht so…

Veröffentlicht am 8. März 2013 von svensson

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Irgendwie lief’s nicht richtig rund heute – nur zwei kleine Runden um die Alster.
Das Wetter kalt und unwirsch, die Beine schwerer als sonst.
Sicherlich die Nachwirkungen von Mittwoch. 🙁

Gleich zu Beginn der ersten Runde hab ich den blöden Laufsensor verloren (wie kann das passieren???), das hat meine Stimmung nicht gerade verbessert. Auf halber Strecke hab ich immerhin Jan getroffen, der mich netterweise begleitet hat. So ging der Lauf zumindest etwas schneller zu Ende.

Auf der zweiten Runde hat Jan das Teil dann tatsächlich wieder gefunden. Danke! 🙂
So richtig rund lief’s aber nicht. Morgen wird hoffentlich besser (muss), dann laufen Heiko und ich 4 bzw. 5 mal um den alten Tümpel…

Adios

Tag 10 – Private Schneewittchen

Veröffentlicht am 6. März 2013 von svensson

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Lange her, dass ich zum letzten mal auf der Bahn war. Sofort macht sich ein leichter Geruch der Bundesjugendspiele Neunzehnhundertundschnee breit. Wie ich es gehasst habe. Rennen bis der Arzt kommt. Und heute also das ^^.

3x3000m – das ist ganz klar eines der bösesten Pakete des ganzen Trainingsplans. Vor allem für einen Langstreckenläufer wie mich! Zum Glück war Frank noch dabei, der fleißig seine 400m-Blöcke abgerissen hat.

Neben den Erinnerungen aus der Adoleszenz drängten sich aber noch ganz andere Bilder in diesen sonnigen Morgen:
Ein in Baumwolle und Ballonseide gekleideter „Leichtathlet“, der die erste halbe Stunde zusammen mit seinen Mickeymäusen schlichtweg in der Sonne saß (Aufwärmen) und dann anfing mit hektischen Liegestützen- wobei er den oberen Totpunkt nutzte, um kurz in die Hände zu klatschen (Drill). Aah ja. So einer bist du also…

Wer Full Metal Jacket gesehen hat, der liegt bei diesem Vergleich annäherend richtig. Private Schneewitchen! 🙂
Immerhin hat es (das Schneewitchen) bei den einzelnen Durchläufen für etwas Erheiterung gesorgt, so dass wir einigermaßen schnell durch waren. So richtig lustig war es aber nicht.

11:15, 11:10, 11:30min. Ich würde sagen, muy bien und moin zurück in HH.
Gleich geht’s ab ins Büro. Ich werde mit Sicherheit einpennen….

Ein Glück: Morgen is ~~Berufsschule~~ Ruhetag.

Tag 8 – tipico hanseatico

Veröffentlicht am 4. März 2013 von svensson

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Man könnte es als kleinen Schlag ins Kontor bezeichnen: seit der Sturm gestern Nacht über uns gezogen ist, regnet es.

Aber vielleicht ist es auch nur die gemeine Realität.
So hab ich den 10km Tempodauerlauf unter hanseatischen Verhältnissen (im strömenden Regen) absolviert. Damit sollte die klimatische Umstellung wenig Mühe bereiten; morgen geht es wieder nachhause.
Immerhin waren die Beine sehr locker und ich konnte den 4er Schnitt ohne Probleme halten.

Schön war’s! Ich würde es das nächste mal wieder genauso machen.
Morgen Abend um die Zeit Lauf ich schon wieder um die Alster.
Wenn ihr also jemanden seht, der viel zu kurz angezogen ist, dann bin ich das. 🙂

Tag 7 – Yeah Yeah Yeah!

Veröffentlicht am 3. März 2013 von svensson

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Das war die erste Woche. Eigentlich gar nicht so schlimm für den Anfang. 🙂

Beim Luftguitarerro-Battle

Project 255

Leaving the comfort zone

Wer ist eigentlich dieser Greif?

Tag 17 – nein, nein, nein!

Tag 16 – spooky

Tag 15 – luffagurke

Woche 2 – Check!

Tag 13 – kein kommentar

Tag 12 – geht so…

Tag 10 – Private Schneewittchen

Tag 8 – tipico hanseatico

Tag 7 – Yeah Yeah Yeah!