Tag 6 – the long distance

Veröffentlicht am 2. März 2013 von svensson

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Aus dem Manifest:

Dieses ist eine deiner wichtigsten Einheiten. Wir haben im Laufe der Jahre lernen müssen, dass es nicht genügt, wie im Ur-Count-Down nur eine gewisse Zeit z.B. 3 h zu laufen, sondern es müssen minimal 35 km sein … Ein
hochtrainierter junger Mann schafft mit einem 4:30 min/km-Tempo aber 40 km.

Lasse dir bitte nicht von jemanden flüstern, der sich gut mit deinem „inneren Schweinehund“ versteht, dass 30 km reichen. Das ist in keinem Fall genug!

Frühstück um 8. Zu dieser Zeit waren die meisten Rentner noch im Bett.
Los ging’s pünktlich um 10. Mit zwei Fläschchen Wasser, Gels, einem Riegel und 10EUR. Das mache ich normal nie, vielleicht liegt’s am Alter.

Die Tour sollte ähnlich sein wie gestern, nur halt länger. Leider hatte ich von Anfang an derben Gegenwind (gefühlte WS8). Da muss ich nix schönreden, nach 10km war ich schon recht angebrütet. Dann bin ich auf die Straße nach Lajares abgebogen. Ein 7km langes schwarzes Teerband, das vermeintlich spielerisch und lotrecht zwei Orte verbindet – wenn man die Höhenmeter ausblendet, denn von denen gab es reichlich. Kombiniert mit dem satten Nordost ergab das dann die volle Mischung. Es hat echt keinen Spaß gemacht, ich hatte große Mühe, den gewünschten Schnitt zu halten.
In Lajares hatte ich dann die knapp 18 voll, so dass ich guten Gewissens umkehren konnte. Same same, but different!
Bis nach Majanicho hatte ich tatsächlich seitlichen Rückenwind, aber dann… Aber DANN bin ich in einen kleinen Sandsturm geraten. So was hab ich echt noch nicht erlebt. Die Luft war komplett braun, die Sicht teilweise unter 30m und die Sandkörner sind dir wie Nadeln von hinten in den Nacken geflogen. Genial!
Da musste selbst ich beißen. 🙂
Bei KM29 hatte ich dann irgendwas neongelbes auf 12 Uhr. Das konnte doch nicht sein, da war noch ein Läufer. Es dauerte noch gute 5 Min, dann hatte ich ihn und durfte die letzten Kilometer zusammen mit einem kleinen Spanier leiden – auch er hatte bereits drei Stunden auf der Uhr.

Ziemlich platt und mit einem leicht verkrusteten Gesicht war ich dann irgendwann wieder im Hotel und musste Jule erstmal erklären, wieso ich mir sowas immer wieder antue. Ich weiß es nicht. Aber ich werde es bestimmt wieder tun. 😉
Es war heute nicht der beste Lauf, aber geschadet hat er sicher auch nicht. Morgen locker 2 x 10KM, wenn ich je aus dem Bett komme…

Keep on running
Svensson

Tag 5 – Easy

Veröffentlicht am 1. März 2013 von svensson

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Heute stand mal wieder ein extensiver Dauerlauf auf dem Zettel. Erstmal raus aus Corralejo… 20km locker entlang der schroffen Küste bis nach Majanicho und wieder zurück. Vorbei an den diversen Bahias, wo schon ungeduldig diverse Dudes auf ganz beschauliche Tubes warteten. Altobelli!
Ein bisschen neidisch war ich schon auf diese Wellen und die Fähigkeit, ebendiese zu beherrschen. Immerhin hab ich die Schotterpiste beherrscht. Meine Beine waren leichter denn je und so war ich nach gut eineinhalb Stunden auch schon wieder zurück.
Bisher gibt es auch gar nix zu klagen, nur meine Handrücken und Stirn werde ich ab sofort besser einkremen. Ich komme ja schließlich nicht von der Insel. 😉

Strecke

Fund am Wegesrand

Siesta

Veröffentlicht am 28. Februar 2013 von svensson

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Einfach mal nicht Laufen! Das war das Motto des heutigen Tages.
Aber garnix machen? Nö!
Also haben wir uns zwei Räder geschnappt und sind durch den kargen (!) Norden gestaubt. Immerhin hab ich die ideale Langstrecke für Samstag entdeckt. 🙂

Tag 3 – Highway to Hell

Veröffentlicht am 27. Februar 2013 von svensson

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Heute standen 6 x 1000m auf dem Plan. Um auch das gleich vorwegzunehmen, diese Einheit gehört nicht zu meinen Lieblingen.

Auf den ersten Blick klingen sechs Kilometer erstmal harmlos. Aber auf den zweiten schon nicht mehr ganz so. Mir war schon klar, dass ich keine Jahnkampfbahn vorfinden würde, also entschied ich mich für die Bundesstraße mit den tollen Markierungen. Nur hatte ich nicht damit gerechnet, dass das erste sichtbare Kilometerschild fünf Kilometer vom Hotel entfernt war und zwar direkt in der Wüste. Bei ca. 22 Grad und wolkenfreiem Himmel war das schon mal ein großzügiges Warmlaufen. Grr..

Die Strecke bis zum nächsten Schild (genau 1000 Meter) schien perfekt: Vom Start weg flach, dann in eine leichte Rechtskurve fallend und unmittelbar danach eine lange gleichmäßige Rampe hoch. Nach ca. 700m ging es wieder leicht bergab, um noch mal richtig aufzudrehen und dann kam auch schon das Schild in Sichtweite.

Der erste Durchlauf war ernüchternd. Ich hatte ständig Schiss, in den Gegenverkehr zu rennen. Im Ziel waren es dann knapp unter 4min. Laut Plan also zu langsam. Greif, geht’s noch?? Zurück dann traben, wie herrlich! Ich bin auf einen 6er Schnitt runter und hab den kühlen Rückenwind genossen.

Die nächsten Läufe waren dann schon besser. Schneller als 3:40 wurde ich aber nicht, was ich auch nicht schlimm finde.

Es hat schon was Archaisches zwischen den kilometerlangen Dünen umherzupeitschen.
Kennt ihr das Gefühl, wenn ihr richtig schnell und am Limit seid?
Es kommt mir dann immer so vor, als würden Teile meines Gehirns verbrennen (weil sonst nix mehr da ist) und ich gehe auf eine sehr spezielle Reise.
Die fünfte Runde war so eine (Reise). Selbstbewusst schnaubend auf der Gegenfahrbahn, die Augen aufgerissen wie auf dem elektrischen Stuhl, im Hintergrund ziehen Gizeh und Ayers Rock vorbei. Tack, tack, tack.. Und plötzlich ist alles vorbei. Schade aber auch.

An die letzte Runde kann ich mich nicht mehr erinnern. Da muss ich ohnmächtig gewesen sein. Nur an den Nachhauseweg erinnere ich mich gut. Es muss ein Triathlet gewesen sein, der mich nicht vorbei lassen wollte. Hat er aber dann doch.. 🙂

Und so sind aus 6×1000 dann am Ende doch 24km geworden.
Danke für diesen tollen Tag, lieber Peter Greif.
Abendessen überspringe ich heute wohl, das Bett ruft… Und morgen ist RUHETAG!!!

Tag 2 – Beam me south, Scotty!

Veröffentlicht am 26. Februar 2013 von svensson

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Für das heutige Training hab ich etwas mehr Aufwand betrieben. Auf dem Programm standen 20 Kilometer ~~extensiv~~ extern. 🙂

Deutlich trockener, deutlich wärmer. Da lassen sich die nächsten km einfach nur so abspulen. Die Woche ist gerettet.
Cheers, Svensson

PS- Von der Wüstenetappe (war ein Versehen und deutlich sandiger als um die Alster) erzähl ich lieber nix, sonst gibt’s wieder Mecker.

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Tag 1

Veröffentlicht am 25. Februar 2013 von svensson

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Der erste Tag ist überstanden. Laufen im Regen, aber immerhin war es noch hell.

Zwei mal um die Alster. Auf dieser Strecke sollte mir nix Unvorhersehbares passieren und so war es auch. Business as usual. 🙂

Das heiße Herz

Veröffentlicht am 24. Februar 2013 von svensson

Noch einmal schlafen. Morgen geht es los. Endlich. Das offizielle Marathon-Training.
Das GREIF-Training!

Nach dem gestrigen 35er und der heutigen Einheit bin ich noch etwas ~~zweifelnder~~ respektvoller, was die nächsten Wochen anbetrifft.

Aus dem Greif’schen Manifest. 🙂

Ok, fangen wir mal „locker“ an.

Vitamin M

Veröffentlicht am 18. Februar 2013 von svensson

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Wer einen Marathon laufen und vor sich selbst bestehen will – womöglich noch auf Zeit,
der braucht vor allem eines: Motivation.

Es reicht mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht, sich am Tag des jüngsten Gerichts an den Start zu stellen und dann einfach locker und fluffich loszurennen.
Ok, mit Ausnahme der Kollegen aus der kenianischen Hochebene.
Es reicht auch nicht, vier oder acht Wochen vorher mit dem Training anzufangen.

Ein gut vorbereiteter Frühjahrsmarathon fängt idealerweise schon im Dezember an.
Das ist genau die Zeit, wo es draußen (insbes. in Hamburg) so richtig gemütlich ist. Dunkel, nass und kalt. Das Beruhigende ist, dass sich diese drei Adjektive in den nächsten zwei Monaten überhaupt nicht ändern werden.

Wer mal morgens um halbsieben im Eisregen zwei Runden um die Alster gerannt ist, der muss einfach motiviert sein. Oder doch nur irre?

Um es vorweg zu nehmen, ich bin motiviert – hochmotiviert. 🙂
Ehrlich gesagt, waren es zwei Ereignisse, die mir die Entscheidung leicht gemacht haben. Am 1. Weihnachtstag liefen Rocky III und Rocky IV. Einen Tag später fiel mir mal wieder Peter Greifs Countdown in die Hände.

Raus aus der Komfortzone!

Das muss man sich mal reinziehen. Tage-, wochen-, vielleicht sogar monatelanges Training, 5-7 Einheiten die Woche – bei Wind und Wetter. Nicht krank werden, gesund und kohlehydrahtarm essen, nach Möglichkeit keinen Alkohol….
Nur um einmal im Jahr wie ein Berserker den Gorch-Fock-Wall hochzupeitschen, in der Karolinenstraße die Arme in die Luft zu strecken und den Tag mit den Worten abzuschließen: Geht doch!

Wenn also heute in einer Woche das „offizielle“ Training beginnt, habe ich schon einige Stunden auf der Uhr. Dennoch blicke ich extrem gespannt auf die letzten knapp 900 Kilometer. Und ja, das alles nur für einen Lauf. Den aber bitte unter unter 3h! 😉

Project 255

Veröffentlicht am 17. Januar 2013 von svensson

Antworten

Und was hast du so im nächsten Jahr vor?
Marathon laufen. Und du?
Jo. Hamburch in jedem Fall.

So oder so ähnlich muss es gewesen sein, als Frank und ich im Winter durch die Pampa sind, um die vergangene Saison würdevoll zu beenden. Also eigentlich nix Besonderes, denn der erste große Lauf der Saison ist für Läufer wie uns obligatorisch.
Doch dann hab ich mir aber überlegt, ich könnte den Marathon ja auch mal schneller laufen. Also richtig schnell. Gab es da nicht die berühmte Schallmauer? Genau! Z.B. unter 3 Stunden!
Wenn ich nochmal die AK M35 rocken will, dann dieses Jahr!

Hamburg Marathon am 21.04.2013

So entstand das Projekt 255 und das Schicksal nahm seinen Lauf…