Tag 45 – Marathonrenntempo

Veröffentlicht am 10. April 2013 von svensson

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Heute stand der letzte (na mal sehen) Tempodauerlauf über 15km auf dem Plan. Ein allerletzter Wohlfühl-Test quasi.
Zwei mal um die Alster im geplanten Marathonrenntempo. 04:08min/km sollten es sein, 04:04min/km sind es geworden.
Damit kann ich leben.

Kleine Anekdote am Rande:
Als ich die Rampe zur Kennedybrücke hochgerannt bin, war plötzlich ein älterer Herr auf’m Rad neben mir. Die linke Hand in Pistolenhaltung auf seinen Kopf gerichtet, sah er mich bestürzt an und schrie PENG, PENG, PENG!

Was wollte er mir nur sagen? Wir weden es nie erfahren. 😀

Tag 44 – Der Fighter ist zurück

Veröffentlicht am 9. April 2013 von svensson

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Nochmal Glück gehabt.
Die blaue Linie ist auch schon da. Bald wird alles gut. 🙂

Computer says no!

Veröffentlicht am 8. April 2013 von svensson

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Von wegen Tapering. Auch wenn Greif betont, dass die Zeichen auf Erholung stehen, standen heute nochmal 6×1.000 auf dem Plan. Ich dachte schon, ich hätte mich in der Zeile vertan.
Vielleicht war ich zu lange im Büro, vielleicht hab ich zu wenig gefuttert, vielleicht bin ich gestern zu hart gelaufen. Vielleicht war es auch einfach nur ein Scheißtag. Nach 24 Minuten war ich jedenfalls wieder zuhause – kurz vorm Einpennen. Es lief einfach nicht und ich hab mal auf meinen Körper gehört. Morgen sieht’s bestimmt schon wieder besser aus.

Jetzt geht’s erstmal mit Stulle und Antipasti auf die Couch.

Tag 41 – generalprobe

Veröffentlicht am 6. April 2013 von svensson

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Aus dem Manifest:

Heute läufst du deine härteste „große Runde“. Versuche nach ruhigem Beginn, so weit es geht, an dein Marathon-Renntempo heranzukommen. Dabei kommt es nicht darauf an, dass du dieses Tempo auch erreichst, sondern darauf, die 15km am Ende mit dem gewählten hohen Tempo durchzuziehen. Es wäre das Falscheste, was du machen könntest, die Endbeschleunigung abzubrechen, wenn du das geplante Tempo nicht laufen kannst. Wichtig ist die Temposteigerung und das Durchhalten des gewählten Tempos […] Anschließend darfst du verschärfte Bestzeitenhoffnungen hegen und dir etwas Gutes tun. Warum geht du nicht mal mit einer netten Person essen?

Ach, ist er nicht herzlich, der Peter!
Ok, der Tisch bei Mario ist für 1930 reserviert. Jetzt muss ich nur noch die Zeit bis dahin überbrücken. Um 1100 geht’s los…

Ich berichte später…

So. Das wäre erledigt. Lief erschreckend gut.
Bis km18 hatte ich sogar noch Begleitung. Irgendwann wurde diese aber immer bockiger. Vor allem die immer wiederkehrenden urschreiartigen Verlautbarungen in der City Nord waren mir (angesehenem Läufer) doch etwas unangenehm. 😀
WAS war da los Don Franco???

So sehen Sieger aus :)

Veröffentlicht am 5. April 2013 von svensson

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Foto

Ab jetzt wird eingelaufen. Heute 20, morgen 35, Sonntag 20.

Die volle Dröhnung

Veröffentlicht am 4. April 2013 von svensson

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Ganz ohne D geht’s auch bei mir nicht. Die Chilli-Dosis musste ich ebenfalls verdoppeln.

38 Runden Jahnkampfbahn!

Veröffentlicht am 3. April 2013 von svensson

Aaaaaaaaaaah!
An die 4×2.000m will ich micht einfach nicht gewöhnen. Sie tun höllisch weh und sind weit außerhalb der Komfortzone angesiedelt!
Außerdem ist die Bahn immer noch nicht vollständig frei.

Die Details:

2 Runden locker Einlaufen
5 Runden schnell (07:25)
4 Runden Trabpause
5 Runden schnell (07:17)
4 Runden Trabpause
5 Runden schnell (07:30)
4 Runden Trabpause
5 Runden schnell (07:20)
1 Runde kräftig Auskotzen 😉
3 Runden Trabpause

Danach irgendwie nachause. Wo wohne ich nochmal? Wie heiße ich??
Fuzzie. Laktat Fuzzie.

Zur Belohnung hab ich mir erstmal ein paar neue Wettkampfschuhe bestellt.
Zweieinhalb Wochen vor dem Wettkampf? Jep. Die anderen sind alle dreckig…

Walking on a High wire

Veröffentlicht am 2. April 2013 von svensson

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Wenn man einen Marathon laufen will, dann braucht man vor allem Motivation. So ähnlich lautete einer meiner ersten Blog-Einträge. Nach wie vor bin ich der Meinung, dass das ausnahmslos stimmt. Ich hatte aber noch was vergessen. Man braucht auch Glück!

Das Kerntraining beschränkt sich zwar in der Regel auf nur 8-12 Wochen, aber selbst die können zu einer sehr, sehr langen Zeit werden.
Wenn ich die diesjährigen Bedingungen betrachte, dann braucht man schon eine Menge Glück, um gut durchzukommen. Nicht zu wenig laufen, nicht zu viel laufen, nicht zu schnell laufen und nicht zu langsam laufen, nicht krankwerden, nicht umknicken, nicht ausrutschen und überhaupt erstmal nicht auf der Couch bleiben. Vorhin beim Training wurde mir das so richtig bewusst, wie lang und präsent (fast egoistisch) die GREIF-Wochen (und das sind nur 8) eigentlich sind:

Freitags 15-20km
Samstags 35km
Sonntag morgens 10km
Sonntags abends 10km
Montags 10-15km
Dienstags 15-20km
Mittwochs Tempotraining (3×3000 / 6×1000 / 4×2000)
Donnerstags Pause oder Alternativ-Training

Ein bisschen Arbeiten muss ich ja auch noch hin und wieder und dann will Jule am Wochenende mit mir spazieren gehen. Spazieren? Gehen?? Uff. 🙂

Machen wir uns nichts vor, die Marathon-Vorbereitung ist ein Drahtseilakt. Was bringt das perfekte Training, wenn man während des Taperings eine Magen-Darm-Infektion bekommt oder wie Frank grad Fieber – wieso auch immer.
Bisher bereue ich überhaupt nix. Ganz im Gegenteil, diese Trainings- und Grenzerfahrungen kann mir keiner mehr nehmen und sie erfüllen mich mit großer Genugtuung, und natürlich wecken sie auch Neugier auf mehr.
Aber bisher hatte ich auch Glück. Und mein Respekt gegenüber anderen Marathonis ist zweifelsfrei noch größer geworden. Sie alle bereiten sich seit Wochen vor, drehen eisern ihre Runden – üben Verzicht. Und das nicht nur während der Fastenzeit.
Und letztendlich geht es dabei nur um diesen einen Lauf.

Allen laufenden Lesern sei an dieser Stelle gesagt: Respekt und weiterhin viel Glück. Haltet durch, bald haben die Qualen ein Ende und wir fahren die große emotionale Ernte ein. In jedem Fall den Frühling.

Keep on running
Svensson

Tag 36 – feinschliff

Veröffentlicht am 1. April 2013 von svensson

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Die Uhr funktioniert jedenfalls schonmal, die Beine eigentlich auch. Nächstes mal sollte ich mich aber besser warm laufen, dann klappt’s auch mit den 10.000 unter 38 und tut nicht ganz so weh. Immerhin war die Alsterrunde unter 28. 😀

Project 255

Leaving the comfort zone

Archiv für den Monat: April 2013

Tag 45 – Marathonrenntempo

Tag 44 – Der Fighter ist zurück

Computer says no!

Tag 41 – generalprobe

So sehen Sieger aus :)

Die volle Dröhnung

38 Runden Jahnkampfbahn!

Walking on a High wire

Tag 36 – feinschliff